co to dnt

Viren ja tam widzę trzy razy w tygodniu drązek poza tym aeroby w tym wypadku to cześć trening bo co ja moge na nogi zrobic w domu ? jedynie przysiady, trochę odbiegam od norm kulturystycznego treningu wiem. Poza tym i tak ułożyłem na początek inny plan: ACT: 1.Podciąganie na drązku nachwytem 6p (plecy + biceps) 2.Pompki Klasyczne 12p (klatka + [...]

kupiłem amp v2 gdyż jeszcze miesiąc wycinki i koniec zastanawia mnie sposób dawkowania, z tego co czytałem to 2 kaps przed treningiem? ja zacznę od 2 porcji dziennie po 1 kaps ( DT : naczczo i przed treningiem, w DNT przed aero i w południe) przez tydzień a pózniej będę stopniowo dokładał po 1 kaps do porcji przed aero/siłownia. takie [...]

W końcu naprawili mi internet 8-)8-)8-) Wrzucę tylko wypiski z DT (bez komentarzy), a dni DNT pozostają tak jak zawsze(dieta) ,aeroby również robiłem 30-40minut. A teraz już każda kolejna wypiska od poniedziałku będzie wyglądała już tak jak to było do czasu awarii. 20.08.2012(poniedziałek)-DT [...]

Witam. W prawdzie już ruszyłem z tą dietą, jednak ciekawy jestem opinii innych ludzi, co dodać, wyrzucić, zamienić? Nurtują mnie w sumie 2 sprawy. 1. Nie za dużo białka? (2,7 na kg masy ciała wychodzi) Zdecydowanie za dużo, 2g na kg mc wystarczy zupełnie, nie ma potrzeby dawać więcej. 2. Nie za dużo mleka? (rano wchodzi owsianka, więc bez mleka [...]

Zmiana ćwiczeń na koniec konkursu to nie był dobry pomysł, pomimo niewielkich obciążeń czuje domsy po ostatnim treningu, co pewnie przełoży się na kiepską ilość powtórzeń w próbach konkursowych @-| ale tak to jest jak niema się doświadczenia. 29 i 30 DNT - będę nagrywał zadania konkursowe , z nadzieją że załapię się do pierwszej dziesiątki |-) [...]

dlaczego dnt nazywasz dzien z bieganie to tak samo dzien treningowy dlatego wartości takie same mozesz co najwyżej manipulować wartościami t i ww

Po nieprzespanej nocce ratują jedynie mocne przedtreningówki. Akurat nie mam żadnych, a kawy staram się nie pić jak trenuję, bo później mam problemy z ciśnieniem. Ogólnie jakiś zmęczony chodzę, może mam uczulenie? Nie wiem sam już. Planowałem IF-a i kolejny raz wychodzi, że lepiej nie planować za dużo. Dziś dałem ponad 2300 kcal. Miałem DNT. [...]

Czyli tak 2200 kcal, z czego sporo białka, ograniczyć węgle i robić interwały. 3x w tyg po ile minut? Nie mówię żeby od razu "przyj**ać" 3x interwałów, ja osobiście dodawałem 5 minutowy interwał co 2 tygodnie. (u mnie przeważnie jest to sprint 200m,trucht 200m powtarzam 5 razy) po takim czymś 15 minut dochodzenia do siebie 8-). Proponowałbym 2g [...]

Jestem endo więc dałem -500 tak jak polecają. Co do węgli 2 lata temu tylko na niskich węglach coś leciało więc przyjąłem że teraz będzie to samo. Co do areo co proponujesz na początek? po siłce bez? dnt 20min na razie? @alluare nie wiem o co chodzi mam napisać na cały tydzień z dokładnością do 1 cebuli?

Tłuszcze dostarczam w diecie jedząc sporo ryb, nabiału, produktów zbożowych oraz pijąc olej lniany codziennie. Do tego dodaję oliwę do twarogów, ryżu, kasz i przyprawiania jedzenia. Staram się spożywać około 1g tłuszczu/kg masy ciała. Białka rzeczywiście czasem jest zbyt mało, dlatego chciałbym zainwestować w gainera. Trudno mi przybrać na masie, [...]

4MC Kreatyny z rana w DNT + 1MC Tauryny + szklanka białej herbaty która ma tyle kofeiny co kawa + witaminy typu Omega 3 i Chela Mag Chela Mag dalbym przed snem BTW skad to info ze biala herbata ma tyle kofeiny co kawa ~60-100mg w porcji ? zawsze myslalem (i dalej tak robie) ze BH ma jedna z najnizszych zawartosci kofeiny z herbat ... Dni [...]

Dzięki za odpowiedzi. Ta ostatnia opcja chyba najbardziej mi odpowiada. Czyli podsumowując: - w diecie zwiększam ilość kalorii gdzieś do 2600kcal(68*24*1,1 + 800) i pilnuję by było przynajmniej 2g białka/kg ciała - z suplementów stosuje: - monohydrat kreatyny - spalacz (Trec Clenburexin) - BCAA - witaminy Ostanie wątpliwości jakie bym miał [...]

[...] zrobił i w sumie tak samo bym postąpił u swoich podopiecznych, to że pisze cardio 4x30min to przecież możesz je zrobić w dni bez treningu co za problem. dwie sesje zrobić w dnt i dwie przedłużyć do 30min w DT, sprawa zalatwiona. A co do jedzenia to jak będzie waga rosla to nie masz co podbijać, bo i tak optymalnie by było przybierać z 2kg na [...]

Obliczyłem jeszcze raz swoje zapotrzebowanie, wynosi ono około 3050kcal, i tak myślę czy nie lepiej będzie w dni treningowe trzymać minimalnie powyżej zapotrzebowania(a nie aż o 400kcal), a w dni nietreningowe zejść troszkę poniżej zapotrzebowania. Wstawiam dodatkowo przykładowy dzień diety, to znaczy w DNT byłoby około 2800-2900kcal, zaś w dni [...]

Nitrobolon bym wyrzucił. CWS musiałbyś kupić tak 3 puchy. Do tego zamiast nitro SFD Pure Power oraz SFD/vitalmax kreatyna 300g. Jeśli chcesz to BCAA najlepiej od sfd (cena/jakość). Mass Activator - ok. Dawkowanie: DT przed treningiem Pure power wraz z BCAA (daj tak z 10-15g prochu). W trakcie również możesz popijać BCAA. Po treningu wal CWS + 5g [...]

1. Śniadanie godz.: 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml 2 Jajka kurze 120g B:33 T:38 WW:95 Kcal:860 2. Drugie śniadanie (szkoła) godz.: 10:30-11:00 Ryż biały 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Jabłko 200g Oliwa z oliwek 15g Liść Sałaty 5g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony [...]

dobra 15 przed i 15 po a w dnt? nie brac? bede oczywiscie mial diete tylko jedyne o co sie boje to ze w robocie nie bede mogl utrzymac takiej diety jak bym chcial.. i czy wtedy tez nie brac bcaa? albo wtedy moge sama l-glute? co myslisz mold?

Przez caly czas przyjmuje wit D3, K2, C i Zma. Mam pytanie odnośnie CBL, bo najbardziej mnie zainteresowała. W CBL założenia to w DT brak węgli do treningu, a później ładowanie WW. Jaka ilość WW powinna być po treningu? Jak długo ma trwać ładowanie WW? Jakiego rodzaju węgle powinny to być? Co w przypadku gdy treningi mogę robić tylko rano? Jakieś [...]

Kreatyna... Olimp Mega Caps 1250. Kreatyna owszem trochę nawadnia ale spadkow duzych nie powinno być tlyko woda zejdzie. Gajner a carbo to duża roznica carbo to węgle proste a gajner zawiera rowniez bialko co czyni go tak jakby gajner= bułk DNT 5g rano na czczo DT 5 g rano na czczo i 5g potreningu 5g =4 caps olimpu PzDr.

Jeśli chcesz aby węgle "nie zaszkodziły" w redukcji a wręcz pomogły spożywaj je wyłącznie po treningu i na kolację (nie wliczając warzyw). Przyłóż się lepiej do ćwiczeń siłowych a aeroby zostaw sobie albo na DNT albo krótsze ok 20 minutowe po treningu. Tłuszcze podbij orzechami (tylko nie orzeszkami ziemnymi bo to nie orzechy tylko rośliny [...]